SUJET — Gérer son stress pour un examen

Alors, est-ce normal de stresser ? Que faire ?

Voyons la réalité en face, pour toute épreuve, concours ou examen.. C’est ‹‹ normal ›› on a un certain stress. On sait sur quel matière ça va être.. Mais pas les questions !! Perte de contrôle sur la situation ?

Emotions, pensées, cerveau, corps. La panique totale !

Le stress ça passe forcément par le corps, et donc cela accélère votre rythme cardiaque, peut vous faire transpirer et même vous donner des maux de tête qui parasitent la concentration.. et la prise de connaissances. Mais pas d’inquiétude c’est provoqué par la sécrétion d’une hotte dans l’hypothalamus.. (zone du cerveau) bref.

Voici pour vous des petits conseils (ils ne marchent pas sur tous le monde)

• Le sommeil : Eh oui, c’est très utile ! Pendant vos révisions et jusqu’à la veille de votre examen, pensez à dormir suffisamment la nuit. Ne faites pas cette erreur de nuit blanche, veilles tardives.. etc même pour réviser. Le manque de sommeil ça va affaiblir les capacités de votre mémorisation et attention, en plus ça vous rend fragile.. Fatigué(e) ? => inquiet(e)..

• Hydratation, alimentation : Oui oui vous avez bien lu. Manger équilibré et buvez beaucoup beaucoup d’eau pendant vos révisions.. Faut s’oxygéner !!! ouh ouh.. ça peut paraître simple mais 15% le font pas !! (cerveau = bien alimenté en oxygène et suuuuuuuucre miam miam)

• Le café, boissons énergisantes.. : N’en buvez pas trop, ça va activer les transmissions.. mais ça sera incontrôlable et souvent exagérée, pour faire court.. ça peut être l’origine d’insomnie, tachycardie, toxicomanie, angoisse et trop de chose ! (Attention les stimulants cérébraux!!)

• Respiration, cohérence cardiaque : Le sport est une bonne façon d’évacuer le stress. Vous n’avez pas le temps ? Alors faites des petits exercices de relaxation, comme par exemple la respiration profonde (consciemment et profondément). 

Meilleure et dernière solution : débrouille-toi.

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